Fenêtre de tolérance
La fenêtre de tolérance est la plage d’excitation dans laquelle une personne peut ressentir des émotions, penser clairement et agir sans être inondée ou coupée.
Définition
Le concept de fenêtre de tolérance décrit la plage pratique dans laquelle les émotions sont ressenties mais ne prennent pas le dessus sur l'ensemble du système. De plus, il peut y avoir une hyperexcitation, par exemple panique ou colère, ou une hypoexcitation, par exemple gelation et détachement. Il ne s'agit pas d'un diagnostic, mais d'une carte de travail avec régulation, particulièrement utile dans l'approche tenant compte des traumatismes.
Idées clés
- Zakres regulacji
- Hiperpobudzenie i hipopobudzenie
- Bezpieczne tempo pracy
Pratique et vie
Créez votre propre échelle d'excitation de 1 à 10 et marquez la plage dans laquelle vous pouvez encore parler, prendre des décisions et utiliser des outils de régulation.
Malentendu courant
C'est une erreur de traiter la fenêtre de tolérance comme une fonctionnalité fixe. La deuxième erreur est de travailler sur des sujets difficiles sans vérifier votre niveau d'excitation.
Questions d’introspection
- Po czym poznaję, że wychodzę poza swoje okno tolerancji?
- Co pomaga mi wrócić do zakresu regulacji?
- Jakie tempo pracy jest dla mnie bezpieczne?