Okno tolerancji
Okno tolerancji to zakres pobudzenia, w którym człowiek może odczuwać emocje, myśleć jasno i działać bez zalania lub odcięcia.
Definicja
Pojęcie okna tolerancji opisuje praktyczny zakres, w którym emocje są odczuwalne, ale nie przejmują całego systemu. Poza nim może pojawić się hiperpobudzenie, np. panika lub złość, albo hipopobudzenie, np. zamrożenie i odcięcie. Nie jest to diagnoza, lecz mapa pracy z regulacją, szczególnie użyteczna w podejściu trauma-informed.
Kluczowe idee
- Zakres regulacji
- Hiperpobudzenie i hipopobudzenie
- Bezpieczne tempo pracy
Praktyka i życie
Stwórz własną skalę pobudzenia 1-10 i zaznacz zakres, w którym możesz jeszcze rozmawiać, decydować i korzystać z narzędzi regulacji.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie okna tolerancji jako stałej cechy. Drugim błędem jest praca z trudnymi tematami bez sprawdzania poziomu pobudzenia.
Pytania do autorefleksji
- Po czym poznaję, że wychodzę poza swoje okno tolerancji?
- Co pomaga mi wrócić do zakresu regulacji?
- Jakie tempo pracy jest dla mnie bezpieczne?