Jendela toleransi
Jendela toleransi adalah rentang gairah di mana seseorang dapat merasakan emosi, berpikir jernih, dan bertindak tanpa menjadi kebanjiran atau terputus.
Definisi
Konsep jendela toleransi menggambarkan rentang praktis di mana emosi dirasakan tetapi tidak mengambil alih keseluruhan sistem. Selain itu, mungkin ada hiperarousal, misalnya panik atau marah, atau hipoarousal, misalnya membeku dan tidak terikat. Ini bukanlah diagnosis, namun peta kerja regulasi, yang sangat berguna dalam pendekatan berdasarkan informasi trauma.
Ide-ide kunci
- Zakres regulacji
- Hiperpobudzenie i hipopobudzenie
- Bezpieczne tempo pracy
Latihan dan kehidupan
Buat skala gairah Anda sendiri dari 1-10 dan tandai rentang di mana Anda masih dapat berbicara, mengambil keputusan, dan menggunakan alat regulasi.
Kesalahpahaman umum
Adalah suatu kesalahan jika memperlakukan jendela toleransi sebagai fitur tetap. Kesalahan kedua adalah mengerjakan topik yang sulit tanpa memeriksa tingkat gairah Anda.
Pertanyaan untuk refleksi diri
- Po czym poznaję, że wychodzę poza swoje okno tolerancji?
- Co pomaga mi wrócić do zakresu regulacji?
- Jakie tempo pracy jest dla mnie bezpieczne?