Elastyczność psychologiczna
Elastyczność psychologiczna to zdolność pozostawania w kontakcie z chwilą obecną i działania zgodnie z wartościami mimo trudnych myśli oraz emocji.
Definicja
W podejściu ACT elastyczność psychologiczna oznacza umiejętność otwartego kontaktu z doświadczeniem, dystansu wobec myśli, obecności, świadomości wartości i podejmowania zaangażowanego działania. Nie polega na kontrolowaniu każdej emocji, ale na zmianie relacji z tym, co dzieje się wewnątrz, tak aby nie blokowało życia zgodnego z wartościami.
Kluczowe idee
- Akceptacja doświadczenia
- Działanie zgodne z wartościami
- Dystans wobec myśli
Praktyka i życie
W trudnym momencie nazwij emocję, zauważ myśl jako myśl, przypomnij jedną wartość i wykonaj najmniejszy możliwy krok zgodny z tą wartością.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie elastyczności jako wymogu ciągłego dopasowywania się do innych. Błędem jest też mylenie akceptacji z biernością.
Pytania do autorefleksji
- Czy walczę teraz z doświadczeniem, którego nie mogę natychmiast usunąć?
- Jaką wartość chcę wybrać mimo dyskomfortu?
- Jaki mały krok jest możliwy tutaj i teraz?