Afekt
Afekt to ogólne określenie przeżywanego stanu emocjonalnego; w węższym użyciu oznacza krótkotrwałe, bardzo intensywne wzburzenie.
Definicja
W psychologii termin „afekt” bywa używany szeroko: jako nazwa przeżyć emocjonalnych, nastroju lub widocznej ekspresji emocji. W języku potocznym i prawnym często oznacza gwałtowny, krótki stan silnego wzburzenia. Przy wysokim pobudzeniu fizjologicznym myślenie może się zawężać, a decyzje stają się bardziej impulsywne. Rozpoznawanie własnych sygnałów ciała pomaga skrócić czas pozostawania w silnym afekcie i zmniejszyć ryzyko szkód.
Kluczowe idee
- Przeżycie emocjonalne
- Pobudzenie fizjologiczne
- Regulacja reakcji
Praktyka i życie
Gdy czujesz narastający afekt, zastosuj zasadę STOP: zatrzymaj się, oddychaj 60 sekund, nazwij emocję i odłóż decyzję o 10 minut.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie afektu jako usprawiedliwienia każdego zachowania. Błędem jest też sprowadzanie całej emocjonalności do nagłych wybuchów, bo afekt w psychologii ma szersze znaczenie.
Pytania do autorefleksji
- Po jakich sygnałach ciała poznaję, że wchodzę w afekt?
- Jakie sytuacje najczęściej uruchamiają u mnie gwałtowne reakcje?
- Jaką bezpieczną procedurę mogę wdrożyć, zanim odpowiem?