Psychologia

Godtagande

Acceptans är ett medvetet erkännande av fakta och egna upplevelser utan onödig kamp med det som redan finns.

Definicja

Acceptans innebär inte samtycke till skada, passivitet eller att ge upp handling. Det innebär att realistiskt erkänna det som redan finns: fakta, känslor, begränsningar och konsekvenser. I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är acceptans en del av psykologisk flexibilitet: det hjälper dig att sluta spendera energi på fruktlösa kamper med interna upplevelser och rikta din uppmärksamhet mot att agera i enlighet med dina värderingar.

Kluczowe idee

  1. Kontakt z rzeczywistością
  2. Ograniczanie walki wewnętrznej
  3. Działanie mimo dyskomfortu

Praktyka i życie

Skriv en svår situation i två kolumner: vad jag inte kan kontrollera och vad jag kan göra idag. Fokusera på den andra kolumnen.

Częste błędne rozumienie

Acceptans förväxlas oftast med uppsägning. Ett annat misstag är att förvänta sig att acceptans omedelbart tar bort den känslomässiga smärtan.

Pytania do autorefleksji

  • Co jest faktem, a co moją interpretacją?
  • Z czym walczę, choć nie mam na to wpływu?
  • Jaki mały krok jest możliwy mimo trudnych emocji?

Źródła