Psychologia

Selbstregulierung

Selbstregulierung ist die Fähigkeit, Emotionen, Aufmerksamkeit, Erregung und Verhalten zu überwachen und an Ziele und situative Anforderungen anzupassen.

Definition

Zur Selbstregulierung gehört das Erkennen des Zustands, die Auswahl einer Strategie, die Beurteilung der Wirkung und die Rückkehr zum Handeln. Es betrifft nicht nur Emotionen, sondern auch Konzentration, Schlaf, Impulse, Körperspannung und die Arbeitsweise. Eine gute Selbstregulierung bedeutet nicht die vollständige Kontrolle, sondern eine größere Fähigkeit, das Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Schlüsselideen

  1. Monitorowanie stanu
  2. Dobór strategii
  3. Powrót do równowagi

Praxis und Leben

Erstellen Sie Ihre eigene Regulierungskarte: Was beeinflusst den Körper, was beeinflusst die Gedanken, was beeinflusst die Umwelt. Testen Sie Strategien unter leichtem Stress, bevor Sie sie in einer Krise anwenden.

Häufiges Missverständnis

Es ist ein Fehler, Regulierung mit emotionaler Unterdrückung zu verwechseln. Es ist auch ein Fehler, darauf zu warten, dass sich die Strategie unter Stress von selbst entwickelt.

Fragen zur Selbstreflexion

  • Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
  • Która strategia działa na moje ciało?
  • Co pomaga mi wrócić do celu?

Quellen