Autorregulação
A autorregulação é a capacidade de monitorar e adaptar emoções, atenção, excitação e comportamento aos objetivos e demandas situacionais.
Definição
A autorregulação inclui o reconhecimento da condição, a seleção de uma estratégia, a avaliação do efeito e o retorno à ação. Aplica-se não só às emoções, mas também à concentração, ao sono, aos impulsos, à tensão corporal e à forma de trabalhar. Uma boa autorregulação não significa controle total, mas uma maior capacidade de recuperar o equilíbrio.
Ideias-chave
- Monitorowanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do równowagi
Prática e vida
Crie seu próprio mapa de regulação: o que afeta o corpo, o que afeta os pensamentos, o que afeta o meio ambiente. Teste estratégias sob estresse leve antes de usá-las em uma crise.
Mal-entendido comum
É um erro confundir regulação com supressão emocional. Também é um erro esperar que a estratégia surja sozinha sob estresse.
Perguntas para autorreflexão
- Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
- Która strategia działa na moje ciało?
- Co pomaga mi wrócić do celu?