Psychologia

Öz-düzenleme

Öz-düzenleme, duyguları, dikkati, uyarılmayı ve davranışları hedeflere ve durumsal taleplere göre izleme ve uyarlama yeteneğidir.

Tanım

Öz düzenleme, durumu tanımayı, bir strateji seçmeyi, etkiyi değerlendirmeyi ve eyleme dönmeyi içerir. Bu sadece duygular için değil aynı zamanda konsantrasyon, uyku, dürtüler, vücut gerginliği ve çalışma şekli için de geçerlidir. İyi bir öz düzenleme, tam kontrol anlamına gelmez, ancak dengeyi yeniden kazanma konusunda daha iyi bir beceri anlamına gelir.

Anahtar fikirler

  1. Monitorowanie stanu
  2. Dobór strategii
  3. Powrót do równowagi

Pratik ve yaşam

Kendi düzenleme haritanızı oluşturun: Vücudu ne etkiler, düşünceleri ne etkiler, çevreyi ne etkiler? Stratejileri bir kriz anında kullanmadan önce hafif stres altında test edin.

Yaygın yanlış anlama

Düzenlemeyi duygusal baskılamayla karıştırmak bir hatadır. Stres altında stratejinin kendi kendine ortaya çıkmasını beklemek de bir hatadır.

Kendini yansıtmaya yönelik sorular

  • Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
  • Która strategia działa na moje ciało?
  • Co pomaga mi wrócić do celu?

Kaynaklar