Selvregulering
Selvregulering er evnen til å overvåke og tilpasse følelser, oppmerksomhet, opphisselse og atferd til mål og situasjonelle krav.
Definisjon
Selvregulering inkluderer å gjenkjenne tilstanden, velge en strategi, vurdere effekten og gå tilbake til handling. Det gjelder ikke bare følelser, men også konsentrasjon, søvn, impulser, kroppsspenninger og måten å jobbe på. God selvregulering betyr ikke full kontroll, men større evne til å gjenvinne balansen.
Nøkkelideer
- Monitorowanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do równowagi
Praksis og liv
Lag ditt eget reguleringskart: hva påvirker kroppen, hva påvirker tankene, hva påvirker miljøet. Test strategier under mild stress før du bruker dem i en krise.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å forveksle regulering med følelsesmessig undertrykkelse. Det er også en feil å vente på at strategien skal dukke opp av seg selv under stress.
Spørsmål for selvrefleksjon
- Jak rozpoznaję, że tracę regulację?
- Która strategia działa na moje ciało?
- Co pomaga mi wrócić do celu?