Psychoterapia

Dessensibilização

A dessensibilização é a redução gradual de uma ansiedade ou resposta emocional por meio do contato seguro e controlado com um estímulo.

Definição

A dessensibilização está relacionada às terapias de exposição e ao aprendizado de que um estímulo nem sempre significa uma ameaça. Deve ser adaptado ao seu nível de tolerância e não envolve lançar-se brutalmente na situação mais difícil. Em caso de medos fortes, traumas ou fobias, o melhor é consultar um especialista.

Ideias-chave

  1. Stopniowa ekspozycja
  2. Bezpieczeństwo i kontrola
  3. Uczenie nowej reakcji

Prática e vida

Organize uma escada de 1 a 10: do contato mais fácil com o estímulo até o mais difícil. Comece com um nível desafiador, mas possível.

Mal-entendido comum

É um erro forçar a exposição além da janela de tolerância. O segundo erro é evitar todas as dificuldades, para que o medo não tenha oportunidade de se atualizar.

Perguntas para autorreflexão

  • Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
  • Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
  • Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?

Fontes