Desenzibilizace
Desenzibilizace je postupné snižování úzkosti nebo emoční reakce prostřednictvím bezpečného, kontrolovaného kontaktu s podnětem.
Definice
Desensitizace souvisí s expozičními terapiemi a učením, že podnět nemusí vždy znamenat hrozbu. Měl by být přizpůsoben vaší míře tolerance a neměl by zahrnovat brutální vrhání se do nejtěžší situace. V případě silných strachů, traumat nebo fobií je nejlepší poradit se s odborníkem.
Klíčové myšlenky
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
Praxe a život
Uspořádejte žebřík od 1 do 10: od nejjednoduššího kontaktu s podnětem po nejobtížnější. Začněte s úrovní, která je náročná, ale možná.
Běžné nedorozumění
Je chybou tlačit expozici za toleranční okno. Druhou chybou je vyhýbat se všem obtížím, aby strach neměl příležitost se aktualizovat.
Otázky k sebereflexi
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?