Desensibilizzazione
La desensibilizzazione è la riduzione graduale di un'ansia o di una risposta emotiva attraverso un contatto sicuro e controllato con uno stimolo.
Definizione
La desensibilizzazione è correlata alle terapie di esposizione e all'apprendimento del fatto che uno stimolo non sempre significa una minaccia. Dovrebbe essere adattato al tuo livello di tolleranza e non implica buttarti brutalmente nella situazione più difficile. In caso di forti paure, traumi o fobie è meglio consultare uno specialista.
Idee chiave
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
Pratica e vita
Disponi una scala da 1 a 10: dal contatto più semplice con lo stimolo a quello più difficile. Inizia con un livello impegnativo ma possibile.
Malinteso comune
È un errore spingere l'esposizione oltre la finestra di tolleranza. Il secondo errore è evitare ogni difficoltà, affinché la paura non abbia la possibilità di attualizzarsi.
Domande per l'autoriflessione
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?