定义
脱敏与暴露疗法有关，并且了解刺激并不总是意味着威胁。它应该适应你的容忍程度，并且不涉及残酷地让自己陷入最困难的境地。如果有强烈的恐惧、创伤或恐惧症，最好咨询专家。
关键想法
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
实践与生活
从 1 到 10 排列一个阶梯：从最容易接触刺激到最困难。从具有挑战性但可能的级别开始。
常见误解
将曝光超出容差窗口是错误的。第二个错误是回避一切困难，让恐惧没有机会实现。
自我反省的问题
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?