Desensibilisering
Desensibilisering är den gradvisa minskningen av en ångest eller känslomässig reaktion genom säker, kontrollerad kontakt med en stimulans.
Definition
Desensibilisering är relaterad till exponeringsterapier och att lära sig att en stimulans inte alltid innebär ett hot. Den ska anpassas till din toleransnivå och innebär inte att du brutalt kastar dig in i den svåraste situationen. Vid stark rädsla, trauma eller fobier är det bäst att konsultera en specialist.
Nyckelidéer
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
Övning och liv
Arrangera en stege från 1 till 10: från den lättaste kontakten med stimulansen till den svåraste. Börja med en nivå som är utmanande men möjlig.
Vanligt missförstånd
Det är ett misstag att skjuta exponeringen utanför toleransfönstret. Det andra misstaget är att undvika alla svårigheter, så att rädslan inte har möjlighet att aktualisera sig.
Frågor för självreflektion
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?