إزالة التحسس
إزالة التحسس هي التخفيض التدريجي للقلق أو الاستجابة العاطفية من خلال الاتصال الآمن والمسيطر عليه مع الحافز.
تعريف
ترتبط إزالة التحسس بعلاجات التعرض ومعرفة أن التحفيز لا يعني دائمًا تهديدًا. يجب أن يتكيف مع مستوى تحملك ولا يتضمن إلقاء نفسك بوحشية في أصعب المواقف. في حالة وجود مخاوف قوية أو صدمة أو رهاب، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.
الأفكار الرئيسية
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
الممارسة والحياة
رتب سلمًا من 1 إلى 10: من الاتصال الأسهل بالمحفز إلى الأصعب. ابدأ بمستوى يمثل تحديًا ولكنه ممكن.
سوء الفهم الشائع
من الخطأ دفع التعريض الضوئي إلى ما هو أبعد من نافذة التسامح. والخطأ الثاني هو تجنب كل صعوبة، حتى لا تتاح للخوف الفرصة لتحقيق نفسه.
أسئلة للتأمل الذاتي
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?