असंवेदीकरण
उत्तेजना के साथ सुरक्षित, नियंत्रित संपर्क के माध्यम से चिंता या भावनात्मक प्रतिक्रिया में धीरे-धीरे कमी आना डिसेन्सिटाइजेशन है।
परिभाषा
डिसेन्सिटाइजेशन एक्सपोज़र थेरेपी और सीखने से संबंधित है कि उत्तेजना का मतलब हमेशा खतरा नहीं होता है। इसे आपकी सहनशीलता के स्तर के अनुरूप ढाला जाना चाहिए और इसमें खुद को क्रूरतापूर्वक सबसे कठिन परिस्थिति में डालना शामिल नहीं होना चाहिए। तीव्र भय, आघात या भय के मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
प्रमुख विचार
- Stopniowa ekspozycja
- Bezpieczeństwo i kontrola
- Uczenie nowej reakcji
अभ्यास और जीवन
1 से 10 तक सीढ़ी की व्यवस्था करें: उत्तेजना के साथ सबसे आसान संपर्क से लेकर सबसे कठिन संपर्क तक। ऐसे स्तर से शुरुआत करें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन संभव है।
सामान्य ग़लतफ़हमी
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
- Jaki najmniejszy kontakt z bodźcem jest bezpieczny?
- Po czym poznam, że tempo jest za szybkie?
- Czy potrzebuję wsparcia specjalisty?