Samoregulacja

Mindfulness

Mindfulness er bevisst å opprettholde oppmerksomheten på dagens opplevelse med en holdning av åpenhet og uten umiddelbar dom.

Definicja

Mindfulness betyr ikke å passivt akseptere alt eller kutte av følelser. Det er trening i å legge merke til tanker, sansninger og reaksjoner før du automatisk følger dem. Det kan støtte stressregulering, men erstatter ikke terapi eller behandling når symptomene er alvorlige.

Kluczowe idee

  1. Uwaga na teraźniejszości
  2. Obserwacja bez osądu
  3. Przerwa między bodźcem a reakcją

Praktyka i życie

For et minutt, legg merke til de tre erfaringslagene: pust, kroppsspenninger og dominerende tanker, uten å måtte endre dem umiddelbart.

Częste błędne rozumienie

Det er en feil å behandle mindfulness som en forpliktelse til å være rolig. Målet er å legge merke til, ikke perfekt stillhet.

Pytania do autorefleksji

  • Co teraz zauważam w ciele?
  • Jaka myśl dominuje?
  • Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?

Źródła