Samoregulacja

Mindfulness

Mindfulness är att medvetet upprätthålla uppmärksamhet på nuvarande upplevelse med en attityd av öppenhet och utan omedelbar bedömning.

Definition

Mindfulness betyder inte att passivt acceptera allt eller att skära av känslor. Det är träning i att lägga märke till tankar, förnimmelser och reaktioner innan du automatiskt följer dem. Det kan stödja stressreglering, men ersätter inte terapi eller behandling när symtomen är svåra.

Nyckelidéer

  1. Uwaga na teraźniejszości
  2. Obserwacja bez osądu
  3. Przerwa między bodźcem a reakcją

Övning och liv

Lägg under en minut märke till de tre erfarenhetsskikten: andning, kroppsspänning och dominerande tanke, utan att behöva ändra dem omedelbart.

Vanligt missförstånd

Det är ett misstag att behandla mindfulness som en skyldighet att vara lugn. Målet är att lägga märke till, inte perfekt tystnad.

Frågor för självreflektion

  • Co teraz zauważam w ciele?
  • Jaka myśl dominuje?
  • Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?

Källor