Samoregulacja

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf die aktuelle Erfahrung zu richten, mit einer Haltung der Offenheit und ohne sofortiges Urteilen.

Definicja

Achtsamkeit bedeutet nicht, alles passiv hinzunehmen oder Emotionen abzuschneiden. Dabei wird trainiert, Gedanken, Empfindungen und Reaktionen wahrzunehmen, bevor man ihnen automatisch folgt. Es kann die Stressregulation unterstützen, ersetzt jedoch keine Therapie oder Behandlung bei schwerwiegenden Symptomen.

Kluczowe idee

  1. Uwaga na teraźniejszości
  2. Obserwacja bez osądu
  3. Przerwa między bodźcem a reakcją

Praktyka i życie

Nehmen Sie für eine Minute die drei Erfahrungsebenen wahr: Atmung, Körperspannung und dominantes Denken, ohne dass Sie sie sofort ändern müssen.

Częste błędne rozumienie

Es ist ein Fehler, Achtsamkeit als Verpflichtung zur Ruhe zu betrachten. Das Ziel ist das Bemerken, nicht die vollkommene Stille.

Pytania do autorefleksji

  • Co teraz zauważam w ciele?
  • Jaka myśl dominuje?
  • Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?

Źródła