Farkındalık
Farkındalık, açıklık tutumuyla ve anında yargılamadan bilinçli olarak mevcut deneyime dikkati sürdürmektir.
Definicja
Farkındalık her şeyi pasif bir şekilde kabul etmek veya duyguları kesmek anlamına gelmez. Düşünceleri, hisleri ve tepkileri otomatik olarak takip etmeden önce fark etme eğitimidir. Stres düzenlemesini destekleyebilir ancak semptomlar şiddetli olduğunda tedavinin veya tedavinin yerini almaz.
Kluczowe idee
- Uwaga na teraźniejszości
- Obserwacja bez osądu
- Przerwa między bodźcem a reakcją
Praktyka i życie
Bir dakikalığına deneyimin üç katmanına dikkat edin: nefes alma, vücut gerginliği ve baskın düşünce; bunları hemen değiştirmeye gerek kalmadan.
Częste błędne rozumienie
Farkındalığı sakin olma zorunluluğu olarak görmek bir hatadır. Amaç mükemmel sessizlik değil, fark etmektir.
Pytania do autorefleksji
- Co teraz zauważam w ciele?
- Jaka myśl dominuje?
- Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?