Consciencia
Mindfulness es mantener conscientemente la atención en la experiencia actual con una actitud de apertura y sin juicio inmediato.
Definición
Mindfulness no significa aceptar todo pasivamente o cortar las emociones. Es un entrenamiento para notar pensamientos, sensaciones y reacciones antes de seguirlos automáticamente. Puede ayudar a regular el estrés, pero no reemplaza la terapia o el tratamiento cuando los síntomas son graves.
ideas clave
- Uwaga na teraźniejszości
- Obserwacja bez osądu
- Przerwa między bodźcem a reakcją
Práctica y vida
Por un minuto, observa las tres capas de la experiencia: respiración, tensión corporal y pensamiento dominante, sin necesidad de cambiarlas inmediatamente.
Malentendido común
Es un error tratar la atención plena como una obligación de estar tranquilo. El objetivo es darse cuenta, no el silencio perfecto.
Preguntas para la autorreflexión
- Co teraz zauważam w ciele?
- Jaka myśl dominuje?
- Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?