Všímavost

Všímavost je vědomé udržování pozornosti na aktuální zkušenosti s přístupem otevřenosti a bez okamžitého posuzování.

Definice

Všímavost neznamená pasivně vše přijímat nebo utnout emoce. Je to trénink ve vnímání myšlenek, pocitů a reakcí předtím, než je automaticky následujete. Může podporovat regulaci stresu, ale nenahrazuje terapii nebo léčbu, když jsou příznaky závažné.

Klíčové myšlenky

Uwaga na teraźniejszości
Obserwacja bez osądu
Przerwa między bodźcem a reakcją

Praxe a život

Na minutu si všimněte tří vrstev prožívání: dýchání, tělesného napětí a dominantní myšlenky, aniž byste je museli okamžitě měnit.

Běžné nedorozumění

Je chybou považovat všímavost za povinnost být v klidu. Cílem je všímat si, nikoli dokonalého ticha.

Otázky k sebereflexi

Co teraz zauważam w ciele?
Jaka myśl dominuje?
Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?

Zdroje

nccih.nih.gov