Mindfulness
Mindfulness is het bewust vasthouden van de aandacht op de huidige ervaring met een houding van openheid en zonder onmiddellijk oordeel.
Definitie
Mindfulness betekent niet dat je passief alles accepteert of emoties afsnijdt. Het is trainen in het opmerken van gedachten, sensaties en reacties voordat je ze automatisch volgt. It may support stress regulation, but does not replace therapy or treatment when symptoms are severe.
Belangrijkste ideeën
- Uwaga na teraźniejszości
- Obserwacja bez osądu
- Przerwa między bodźcem a reakcją
Praktijk en leven
Let een minuut lang op de drie lagen van ervaring: ademhaling, lichaamsspanning en dominante gedachten, zonder dat je ze onmiddellijk hoeft te veranderen.
Algemeen misverstand
Het is een vergissing om mindfulness te beschouwen als een verplichting om kalm te zijn. Het doel is om op te merken, niet perfecte stilte.
Vragen voor zelfreflectie
- Co teraz zauważam w ciele?
- Jaka myśl dominuje?
- Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?