定义
正念并不意味着被动地接受一切或切断情绪。它训练你在自动跟随想法、感觉和反应之前注意它们。它可能支持压力调节，但不能取代治疗或症状严重时的治疗。
关键想法
- Uwaga na teraźniejszości
- Obserwacja bez osądu
- Przerwa między bodźcem a reakcją
实践与生活
花一分钟时间，注意三层体验：呼吸、身体紧张和主导思想，无需立即改变它们。
常见误解
将正念视为保持冷静的义务是错误的。我们的目标是引起注意，而不是完全沉默。
自我反省的问题
- Co teraz zauważam w ciele?
- Jaka myśl dominuje?
- Czy mogę ją zobaczyć jako myśl, nie jako rozkaz?