Oduczanie
Oduczanie to proces osłabiania starego wzorca reakcji, przekonania lub działania oraz zastępowania go bardziej adekwatnym sposobem funkcjonowania.
Definicja
Oduczanie nie oznacza wymazania doświadczenia z pamięci. Częściej polega na zmniejszeniu automatyczności starego schematu, aktualizacji przewidywań i ćwiczeniu nowej reakcji w powtarzalnym kontekście. Wymaga czasu, bo stare wzorce często były wzmacniane przez ulgę, nagrodę lub ochronę przed dyskomfortem.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Wybierz jeden stary wzorzec i zapisz: bodziec, dawną reakcję, dawną korzyść oraz nową reakcję, która daje zdrowszy efekt.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie, że samo zrozumienie usuwa stary nawyk. Drugim błędem jest próba oduczania bez przygotowania zamiennika.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.