Oduczanie
Oduczanie to proces osłabiania starego wzorca reakcji, przekonania lub działania oraz zastępowania go bardziej adekwatnym sposobem funkcjonowania.
Definicja
Oduczanie nie oznacza wymazania doświadczenia z pamięci. Częściej polega na zmniejszeniu automatyczności starego schematu, aktualizacji przewidywań i ćwiczeniu nowej reakcji w powtarzalnym kontekście. Wymaga czasu, bo stare wzorce często były wzmacniane przez ulgę, nagrodę lub ochronę przed dyskomfortem.
Kluczowe idee
- Osłabianie automatyzmu
- Aktualizacja przekonań
- Nowa reakcja w starym kontekście
Praktyka i życie
Wybierz jeden stary wzorzec i zapisz: bodziec, dawną reakcję, dawną korzyść oraz nową reakcję, która daje zdrowszy efekt.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie, że samo zrozumienie usuwa stary nawyk. Drugim błędem jest próba oduczania bez przygotowania zamiennika.
Pytania do autorefleksji
- Jaki stary wzorzec wciąż uruchamia się automatycznie?
- Jaką korzyść dawał mi wcześniej?
- Czego chcę nauczyć układ w zamian?