Nawyk
Nawyk to powtarzalny wzorzec zachowania uruchamiany przez określony kontekst lub bodziec.
Definicja
Nawyki powstają przez powtarzanie zachowania w podobnych warunkach i są wzmacniane przez nagrodę lub ulgę. Dzięki nim mózg oszczędza energię decyzyjną, ale ten sam mechanizm może utrwalać działania niekorzystne.
Kluczowe idee
- Bodziec i kontekst
- Powtarzalność
- Automatyzacja zachowania
Praktyka i życie
Wybierz jeden nawyk i zapisz jego pętlę: kiedy się zaczyna, co robisz i jaką nagrodę dostajesz.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest próba zmiany wielu nawyków naraz. Często pomija się kontekst, który uruchamia automatyzm.
Pytania do autorefleksji
- Jaki bodziec uruchamia ten nawyk?
- Jaką nagrodę daje rutyna?
- Jaka mała zmiana będzie najłatwiejsza do powtórzenia?