Nawyki

Gewoonte

Een gewoonte is een zich herhalend gedragspatroon dat wordt veroorzaakt door een specifieke context of stimulus.

Definitie

Gewoontes worden gevormd door gedrag onder vergelijkbare omstandigheden te herhalen en worden versterkt door beloning of verlichting. Dankzij hen besparen de hersenen besluitvormingsenergie, maar hetzelfde mechanisme kan ongunstige acties in stand houden.

Belangrijkste ideeën

  1. Bodziec i kontekst
  2. Powtarzalność
  3. Automatyzacja zachowania

Praktijk en leven

Kies één gewoonte en noteer de cyclus ervan: wanneer deze begint, wat je doet en welke beloning je krijgt.

Algemeen misverstand

Het is een vergissing om te proberen veel gewoonten tegelijk te veranderen. De context die automatisering in gang zet, wordt vaak weggelaten.

Vragen voor zelfreflectie

  • Jaki bodziec uruchamia ten nawyk?
  • Jaką nagrodę daje rutyna?
  • Jaka mała zmiana będzie najłatwiejsza do powtórzenia?

Bronnen