Nawyki

Thói quen

Thói quen là một kiểu hành vi lặp đi lặp lại được kích hoạt bởi một bối cảnh hoặc tác nhân kích thích cụ thể.

Sự định nghĩa

Thói quen được hình thành bằng cách lặp lại hành vi trong những điều kiện tương tự và được củng cố bằng phần thưởng hoặc sự nhẹ nhõm. Nhờ chúng, bộ não tiết kiệm được năng lượng khi đưa ra quyết định, nhưng cơ chế tương tự có thể kéo dài những hành động bất lợi.

Ý tưởng chính

  1. Bodziec i kontekst
  2. Powtarzalność
  3. Automatyzacja zachowania

Thực hành và cuộc sống

Chọn một thói quen và viết ra vòng lặp của nó: khi nó bắt đầu, bạn làm gì và bạn nhận được phần thưởng gì.

Sự hiểu lầm phổ biến

Cố gắng thay đổi nhiều thói quen cùng một lúc là một sai lầm. Bối cảnh kích hoạt tính tự động thường bị bỏ qua.

Câu hỏi để tự suy ngẫm

  • Jaki bodziec uruchamia ten nawyk?
  • Jaką nagrodę daje rutyna?
  • Jaka mała zmiana będzie najłatwiejsza do powtórzenia?

Nguồn