आदत एक विशिष्ट संदर्भ या उत्तेजना से उत्पन्न व्यवहार का दोहराव वाला पैटर्न है।
परिभाषा
आदतें समान परिस्थितियों में व्यवहार को दोहराने से बनती हैं और इनाम या राहत से प्रबल होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, मस्तिष्कनिर्णय लेने की ऊर्जा बचाता है, लेकिन वही तंत्र प्रतिकूल कार्यों को कायम रख सकता है।
प्रमुख विचार
01Bodziec i kontekst
02Powtarzalność
03Automatyzacja zachowania
अभ्यास और जीवन
एक आदत चुनें और उसका लूप लिखें: यह कब शुरू होती है, आप क्या करते हैं और आपको क्या इनाम मिलता है।
सामान्य ग़लतफ़हमी
एक साथ कई आदतों को बदलने की कोशिश करना एक गलती है। स्वचालितता को ट्रिगर करने वाला संदर्भ अक्सर छोड़ दिया जाता है।
आत्मचिंतन के लिए प्रश्न
?Jaki bodziec uruchamia ten nawyk?
?Jaką nagrodę daje rutyna?
?Jaka mała zmiana będzie najłatwiejsza do powtórzenia?