정의
학습을 잊는다는 것은 기억에서 경험을 지우는 것을 의미하지 않습니다. 더 자주, 여기에는 기존 패턴의 자동성을 줄이고, 예측을 업데이트하고, 반복되는 맥락에서 새로운 대응을 연습하는 것이 포함됩니다. 안도감, 보상, 불편함으로부터의 보호 등을 통해 기존 패턴이 강화되는 경우가 많았기 때문에 시간이 걸립니다.
주요 아이디어
- Osłabianie automatyzmu
- Aktualizacja przekonań
- Nowa reakcja w starym kontekście
실천과 삶
기존 패턴 하나를 선택하고 적어보세요. 자극, 기존 반응, 기존 혜택, 더 건강한 결과를 가져오는 새로운 반응 등이 있습니다.
일반적인 오해
이해만으로도 오래된 습관이 제거될 것이라고 기대하는 것은 실수입니다. 두 번째 실수는 대체품을 준비하지 않고 학습을 취소하려고 하는 것입니다.
자기 성찰을 위한 질문
- Jaki stary wzorzec wciąż uruchamia się automatycznie?
- Jaką korzyść dawał mi wcześniej?
- Czego chcę nauczyć układ w zamian?