Regulacja
Regulacja to proces wpływania na własne emocje, pobudzenie, uwagę i zachowanie tak, by odpowiadały sytuacji oraz celom.
Definicja
Regulacja nie oznacza pełnej kontroli nad tym, co się czuje. Obejmuje rozpoznanie stanu, dobranie strategii, obniżenie lub podniesienie pobudzenia oraz powrót do działania zgodnego z wartościami. Może dotyczyć emocji, ciała, myśli, uwagi i impulsów.
Kluczowe idee
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
Praktyka i życie
Stwórz listę trzech strategii regulacji: jedna dla ciała, jedna dla myśli i jedna dla otoczenia. Testuj je w lekkim stresie, zanim przyjdzie duży kryzys.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest oczekiwanie, że regulacja usunie emocje. Błędem jest też używanie unikania jako jedynej strategii.
Pytania do autorefleksji
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?