Регулирование
Регуляция — это процесс воздействия на свои эмоции, возбуждение, внимание и поведение в соответствии с ситуацией и целями.
Определение
Регулирование не означает полного контроля над тем, что вы чувствуете. Оно включает в себя распознавание состояния, выбор стратегии, снижение или усиление возбуждения и возвращение к действиям, соответствующим ценностям. Это может касаться эмоций, тела, мыслей, внимания и импульсов.
Ключевые идеи
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
Практика и жизнь
Составьте список из трех стратегий регулирования: одну для тела, одну для мыслей и одну для окружающей среды. Проверьте их в условиях легкого стресса, прежде чем наступит большой кризис.
Распространенное недоразумение
Ошибочно ожидать, что регулирование устранит эмоции. Также ошибкой будет использовать избегание в качестве единственной стратегии.
Вопросы для самоанализа
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?