Regulering
Regulering er prosessen med å påvirke ens følelser, opphisselse, oppmerksomhet og atferd for å passe situasjonen og målene.
Definisjon
Regulering betyr ikke å ha full kontroll over hvordan du føler deg. Det innebærer å gjenkjenne tilstanden, velge en strategi, redusere eller øke opphisselsen og gå tilbake til handling i samsvar med verdier. Det kan gjelde følelser, kropp, tanker, oppmerksomhet og impulser.
Nøkkelideer
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
Praksis og liv
Lag en liste over tre reguleringsstrategier: en for kroppen, en for tankene og en for miljøet. Test dem under lett stress før den store krisen kommer.
Vanlig misforståelse
Det er en feil å forvente at regulering fjerner følelser. Det er også en feil å bruke unngåelse som eneste strategi.
Spørsmål for selvrefleksjon
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?