Regulering
Regulering er processen med at påvirke ens følelser, ophidselse, opmærksomhed og adfærd, så de passer til situationen og målene.
Definition
Regulering betyder ikke, at du har fuld kontrol over, hvordan du har det. Det involverer at genkende tilstanden, vælge en strategi, sænke eller øge ophidselsen og vende tilbage til handling i overensstemmelse med værdier. Det kan dreje sig om følelser, krop, tanker, opmærksomhed og impulser.
Nøgle ideer
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
Praksis og liv
Lav en liste over tre reguleringsstrategier: en for kroppen, en for tankerne og en for miljøet. Test dem under let stress, før den store krise kommer.
Almindelig misforståelse
Det er en fejl at forvente, at regulering fjerner følelser. Det er også en fejl at bruge undgåelse som den eneste strategi.
Spørgsmål til selvrefleksion
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?