정의
규제는 자신의 감정을 완전히 통제한다는 의미는 아닙니다. 여기에는 상태를 인식하고, 전략을 선택하고, 각성을 낮추거나 높이고, 가치에 부합하는 행동으로 복귀하는 것이 포함됩니다. 이는 감정, 신체, 생각, 주의력 및 충동과 관련될 수 있습니다.
주요 아이디어
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
실천과 삶
세 가지 규제 전략 목록을 작성하세요. 하나는 신체, 하나는 생각, 하나는 환경입니다. 큰 위기가 오기 전에 가벼운 스트레스 속에서 테스트해 보세요.
일반적인 오해
규제가 감정을 제거할 것이라고 기대하는 것은 실수입니다. 회피를 유일한 전략으로 사용하는 것도 실수입니다.
자기 성찰을 위한 질문
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?