Regulación
La regulación es el proceso de influir en las emociones, la excitación, la atención y el comportamiento de uno para adaptarse a la situación y los objetivos.
Definición
Regular no significa tener control total sobre cómo te sientes. Implica reconocer la condición, seleccionar una estrategia, disminuir o aumentar la excitación y volver a la acción consistente con los valores. Puede tratarse de emociones, cuerpo, pensamientos, atención e impulsos.
ideas clave
- Rozpoznanie stanu
- Dobór strategii
- Powrót do działania
Práctica y vida
Haz una lista de tres estrategias de regulación: una para el cuerpo, otra para los pensamientos y otra para el medio ambiente. Pruébalos bajo un ligero estrés antes de que llegue la gran crisis.
Malentendido común
Es un error esperar que la regulación elimine las emociones. También es un error utilizar la evitación como única estrategia.
Preguntas para la autorreflexión
- Jaki stan próbuję wyregulować?
- Która strategia działa krótkoterminowo, a która długoterminowo?
- Po czym poznam, że wracam do równowagi?