Obserwacja bez oceny
Obserwacja bez oceny to zauważanie doświadczeń takimi, jakie są, bez natychmiastowego etykietowania ich jako dobrych, złych lub nie do zniesienia.
Definicja
To ważny element mindfulness i regulacji emocji. Nie oznacza braku wartości ani obojętności moralnej, lecz krótkie zatrzymanie automatycznego osądu, aby lepiej zobaczyć fakty, emocje i reakcje ciała. Dzięki temu łatwiej wybrać odpowiedź, zamiast działać z impulsu.
Kluczowe idee
Brak kluczowych idei.
Praktyka i życie
Przez 60 sekund nazwij to, co się dzieje: „jest napięcie”, „jest myśl”, „jest impuls”, bez dodawania historii o sobie.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest mylenie braku oceny z brakiem granic. Drugim błędem jest oczekiwanie, że nieoceniająca obserwacja natychmiast usunie dyskomfort.
Pytania do autorefleksji
Brak pytań do autorefleksji.
Źródła
Brak źródeł.