Observation uden dom
At observere uden at dømme er at lægge mærke til oplevelser for, hvad de er, uden umiddelbart at betegne dem som gode, dårlige eller utålelige.
Definition
Dette er et vigtigt element i mindfulness og følelsesregulering. Det betyder ikke mangel på værdier eller moralsk ligegyldighed, men en kort pause i automatisk bedømmelse for bedre at se fakta, følelser og kropslige reaktioner. Dette gør det lettere at vælge et svar i stedet for at handle på impuls.
Nøgle ideer
Mangler nøgleideer.
Praksis og liv
Nævn i 60 sekunder, hvad der sker: "der er spænding", "der er en tanke", "der er en impuls", uden at tilføje en historie om dig selv.
Almindelig misforståelse
Det er en fejl at forveksle mangel på dømmekraft med mangel på grænser. Den anden fejl er at forvente, at ikke-dømmende observation straks vil fjerne ubehaget.
Spørgsmål til selvrefleksion
Ingen spørgsmål til selvrefleksion.
Kilder
Ingen kilder.