Наблюдение без осуждения
Наблюдение без осуждения означает замечание переживаний такими, какие они есть, без немедленной маркировки их как хороших, плохих или невыносимых.
Определение
Это важный элемент осознанности и регулирования эмоций. Это не означает отсутствие ценностей или моральное безразличие, а короткую паузу в автоматическом суждении, чтобы лучше увидеть факты, эмоции и телесные реакции. Так вам будет проще выбрать ответ, а не действовать импульсивно.
Ключевые идеи
Отсутствие ключевых идей.
Практика и жизнь
В течение 60 секунд называйте происходящее: «есть напряжение», «есть мысль», «есть порыв», не добавляя рассказа о себе.
Распространенное недоразумение
Ошибочно путать отсутствие суждений с отсутствием границ. Вторая ошибка — ожидать, что непредвзятое наблюдение немедленно устранит дискомфорт.
Вопросы для самоанализа
Никаких вопросов для самоанализа.
Источники
Никаких источников.