Lęk przed oceną
Lęk przed oceną to obawa, że inni negatywnie osądzą nasze zachowanie, wygląd, kompetencje lub emocje.
Definicja
Może pojawiać się w pracy, relacjach, wystąpieniach i sytuacjach społecznych. Nie zawsze oznacza zaburzenie, ale gdy prowadzi do silnego unikania i stałego monitorowania siebie, może znacząco ograniczać życie. Często łączy się z perfekcjonizmem, wstydem i przewidywaniem odrzucenia.
Kluczowe idee
- Obawa przed osądem
- Samomonitorowanie
- Ryzyko unikania
Praktyka i życie
Przed sytuacją oceny zapisz: jakiej opinii się boję, co najgorszego realnie może się stać i co zrobię, jeśli dostanę neutralny lub krytyczny feedback.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest traktowanie każdej krytyki jako dowodu odrzucenia. Błędem jest też unikanie ekspozycji, która mogłaby pokazać, że ocena jest do zniesienia.
Pytania do autorefleksji
- Czy boję się faktów, czy wyobrażonego osądu?
- Jak reaguję na neutralny feedback?
- Jaka mała ekspozycja pomoże mi oswoić ocenę?