Samoregulacja

Controle de impulso

O controle de impulso é a capacidade de interromper uma reação imediata quando ela interfere em um objetivo ou valor de longo prazo.

Definicja

O controle de impulsos faz parte da autorregulação e da função executiva. Permite interromper a reação automática, avaliar as consequências e escolher uma ação mais condizente com o objetivo. Não se trata de ausência de impulsos, mas de aumentar o espaço entre o impulso e o comportamento.

Kluczowe idee

  1. Hamowanie reakcji
  2. Długoterminowy cel
  3. Przestrzeń przed działaniem

Praktyka i życie

Quando um impulso aparecer, siga o procedimento de 90 segundos: nomeie-o, observe-o em seu corpo, adie a reação e escolha o próximo pequeno passo.

Częste błędne rozumienie

É um erro esperar que os impulsos desapareçam. O segundo erro é testar o controle de impulsos em um ambiente cheio de gatilhos.

Pytania do autorefleksji

  • Jaki impuls najczęściej mnie przejmuje?
  • Co go wyzwala?
  • Jak mogę wydłużyć przerwę między impulsem a reakcją?

Źródła