السيطرة على الاندفاع
التحكم في الاندفاعات هو القدرة على إيقاف رد الفعل الفوري عندما يتعارض مع هدف أو قيمة طويلة المدى.
Definicja
يعد التحكم في الاندفاعات جزءًا من التنظيم الذاتي والوظيفة التنفيذية. فهو يسمح لك بإيقاف رد الفعل التلقائي وتقييم العواقب واختيار إجراء أكثر اتساقًا مع الهدف. لا يتعلق الأمر بغياب الدوافع، بل يتعلق بزيادة المسافة بين الدافع والسلوك.
Kluczowe idee
- Hamowanie reakcji
- Długoterminowy cel
- Przestrzeń przed działaniem
Praktyka i życie
عندما تظهر نبضة ما، اتبع الإجراء الذي يستغرق 90 ثانية: قم بتسميته، ولاحظه في جسمك، ثم قم بتأجيل رد الفعل واختيار الخطوة الصغيرة التالية.
Częste błędne rozumienie
ومن الخطأ أن نتوقع اختفاء الدوافع. الخطأ الثاني هو اختبار التحكم في الانفعالات في بيئة مليئة بالمحفزات.
Pytania do autorefleksji
- Jaki impuls najczęściej mnie przejmuje?
- Co go wyzwala?
- Jak mogę wydłużyć przerwę między impulsem a reakcją?