السيطرة على الاندفاع
التحكم في الاندفاعات هو القدرة على إيقاف رد الفعل الفوري عندما يتعارض مع هدف أو قيمة طويلة المدى.
تعريف
يعد التحكم في الاندفاعات جزءًا من التنظيم الذاتي والوظيفة التنفيذية. فهو يسمح لك بإيقاف رد الفعل التلقائي وتقييم العواقب واختيار إجراء أكثر اتساقًا مع الهدف. لا يتعلق الأمر بغياب الدوافع، بل يتعلق بزيادة المسافة بين الدافع والسلوك.
الأفكار الرئيسية
- Hamowanie reakcji
- Długoterminowy cel
- Przestrzeń przed działaniem
الممارسة والحياة
عندما تظهر نبضة ما، اتبع الإجراء الذي يستغرق 90 ثانية: قم بتسميته، ولاحظه في جسمك، ثم قم بتأجيل رد الفعل واختيار الخطوة الصغيرة التالية.
سوء الفهم الشائع
ومن الخطأ أن نتوقع اختفاء الدوافع. الخطأ الثاني هو اختبار التحكم في الانفعالات في بيئة مليئة بالمحفزات.
أسئلة للتأمل الذاتي
- Jaki impuls najczęściej mnie przejmuje?
- Co go wyzwala?
- Jak mogę wydłużyć przerwę między impulsem a reakcją?