Samoregulacja

Impulskontrolle

Impulskontrolle ist die Fähigkeit, eine unmittelbare Reaktion zu stoppen, wenn sie ein langfristiges Ziel oder einen langfristigen Wert beeinträchtigt.

Definicja

Impulskontrolle ist Teil der Selbstregulierung und der exekutiven Funktion. Es ermöglicht Ihnen, die automatische Reaktion zu stoppen, die Konsequenzen abzuschätzen und eine Aktion auszuwählen, die besser mit dem Ziel übereinstimmt. Dabei geht es nicht um die Abwesenheit von Impulsen, sondern darum, den Raum zwischen Impuls und Verhalten zu vergrößern.

Kluczowe idee

  1. Hamowanie reakcji
  2. Długoterminowy cel
  3. Przestrzeń przed działaniem

Praktyka i życie

Wenn ein Impuls auftritt, befolgen Sie das 90-Sekunden-Verfahren: Benennen Sie ihn, nehmen Sie ihn in Ihrem Körper wahr, verschieben Sie die Reaktion und wählen Sie den nächsten kleinen Schritt.

Częste błędne rozumienie

Es ist ein Fehler zu erwarten, dass die Impulse verschwinden. Der zweite Fehler besteht darin, die Impulskontrolle in einer Umgebung voller Auslöser zu testen.

Pytania do autorefleksji

  • Jaki impuls najczęściej mnie przejmuje?
  • Co go wyzwala?
  • Jak mogę wydłużyć przerwę między impulsem a reakcją?

Źródła