Samoregulacja

control de impulsos

El control de impulsos es la capacidad de detener una reacción inmediata cuando interfiere con una meta o valor a largo plazo.

Definición

El control de los impulsos es parte de la autorregulación y la función ejecutiva. Te permite detener la reacción automática, evaluar las consecuencias y elegir una acción que sea más acorde con el objetivo. No se trata de la ausencia de impulsos, sino de aumentar el espacio entre el impulso y la conducta.

ideas clave

  1. Hamowanie reakcji
  2. Długoterminowy cel
  3. Przestrzeń przed działaniem

Práctica y vida

Cuando aparezca un impulso, sigue el procedimiento de 90 segundos: nómbralo, notalo en tu cuerpo, pospone la reacción y elige el siguiente pequeño paso.

Malentendido común

Es un error esperar que los impulsos desaparezcan. El segundo error es probar el control de los impulsos en un entorno lleno de factores desencadenantes.

Preguntas para la autorreflexión

  • Jaki impuls najczęściej mnie przejmuje?
  • Co go wyzwala?
  • Jak mogę wydłużyć przerwę między impulsem a reakcją?

Fuentes