Samoregulacja

Jording

Jording er en teknikk for å gjenopprette oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket, kroppen og omgivelsene, spesielt når du føler deg anspent, engstelig eller overbelastet.

Definisjon

Jording kan omfatte å legge merke til føttenes kontakt med bakken, navngi gjenstander i miljøet, bevisst pust, berøre en kald overflate, beskrive et sted eller bevege seg sakte. Det løser ikke roten til problemet, men det hjelper deg tilbake til regulering og tilstedeværelse når oppmerksomheten vandrer til alarmer, minner eller katastrofale scenarier.

Nøkkelideer

Mangler nøkkelideer.

Praksis og liv

Bruk 5-4-3-2-1-metoden: Nevn fem ting du ser, fire ting du føler, tre lyder, to lukter og én smak eller pust.

Vanlig misforståelse

Det er en feil å behandle jording som en flukt fra å jobbe med problemet. Det er også en feil å forvente at teknikken umiddelbart vil fjerne sterke følelser.

Spørsmål for selvrefleksjon

Ingen spørsmål for selvrefleksjon.

Kilder

Ingen kilder.