Samoregulacja

Základy

Uzemnění je technika obnovy pozornosti k aktuálnímu okamžiku, tělu a okolí, zejména při pocitu napětí, úzkosti nebo přetížení.

Definice

Ugruntowanie może obejmować zauważanie kontaktu stóp z podłożem, nazywanie obiektów w otoczeniu, świadomy oddech, dotyk zimnej powierzchni, opis miejsca albo powolny ruch. Nie rozwiązuje samo źródła problemu, ale pomaga wrócić do regulacji i obecności, gdy uwaga odpływa w alarm, wspomnienia lub katastroficzne scenariusze.

Klíčové myšlenky

Chybí klíčové myšlenky.

Praxe a život

Použijte metodu 5-4-3-2-1: pojmenujte pět věcí, které vidíte, čtyři věci, které cítíte, tři zvuky, dva pachy a jednu chuť nebo dech.

Běžné nedorozumění

Je chybou považovat uzemnění za únik z práce s problémem. Je také chybou očekávat, že technika okamžitě odstraní silné emoce.

Otázky k sebereflexi

Žádné otázky k sebereflexi.

Zdroje

Žádné zdroje.