Autorefleksja
Autorefleksja to świadome analizowanie własnych myśli, emocji i działań w celu lepszego rozumienia siebie.
Definicja
Autorefleksja to świadome przyglądanie się własnym myślom, emocjom, decyzjom i wzorcom zachowania. Pomaga uczyć się z doświadczenia, zauważać powtarzalne reakcje i korygować działania. Jest najbardziej użyteczna, gdy łączy ciekawość, konkret i życzliwość wobec siebie. Gdy zamienia się w niekończące roztrząsanie bez wniosków, może przechodzić w ruminację.
Kluczowe idee
- Samoświadomość
- Uczenie się z doświadczeń
- Refleksja bez osądu
Praktyka i życie
Wprowadź 10-minutowy dziennik wieczorny: co się wydarzyło, co czułem, czego się nauczyłem i co zrobię inaczej jutro.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest zamienianie autorefleksji w ruminację i wielokrotne analizowanie tego samego bez nowego wniosku. Błędem jest także analiza bez przełożenia na konkretne działanie lub eksperyment.
Pytania do autorefleksji
- Czego dzisiejszy dzień nauczył mnie o mnie samym?
- Który wzorzec reakcji chcę świadomie zmienić?
- Jaki jeden eksperyment wdrożę jutro?