Dziennik refleksji
Dziennik refleksji to regularne zapisywanie doświadczeń, emocji i wniosków, aby lepiej rozumieć siebie i własne wzorce.
Definicja
Dziennik refleksji pomaga przenieść przeżycia z chaosu wewnętrznego do formy, którą można zobaczyć, nazwać i przeanalizować. Może wspierać samoświadomość, regulację emocji i uczenie się z doświadczeń. Nie musi być literacki ani codzienny; ważniejsza jest szczerość, regularność i przełożenie wniosków na małe działania.
Kluczowe idee
- Samoobserwacja
- Porządkowanie doświadczeń
- Uczenie się z dnia
Praktyka i życie
Wieczorem odpowiedz na cztery pytania: co się wydarzyło, co poczułem, czego się nauczyłem i co jutro zrobię inaczej.
Częste błędne rozumienie
Błędem jest zamienianie dziennika w katalog oskarżeń wobec siebie. Częsty błąd to pisanie bez żadnego wniosku lub działania, przez co refleksja staje się ruminacją.
Pytania do autorefleksji
- Jaki wzorzec widzę po kilku wpisach?
- Co ta sytuacja mówi o moich potrzebach?
- Jaki jeden wniosek przełożę na działanie?